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Jun 12, 2023

Über den Hörverlust hinaus ist Lärm eine unausgesprochene Gesundheitsgefahr

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Stress, Entzündungen, Schlafstörungen und Herzprobleme sind die körperlichen Folgen von zu viel Lärm. Hier finden Sie die Auswirkungen und Tipps zur Reduzierung der Belastung.

Lärmbelastung verursacht mehr Probleme als Hörverlust. Medizinische Organisationen, einschließlich der Weltgesundheitsorganisation, betrachten es als eine unterschätzte Bedrohung für die öffentliche Gesundheit, da es möglicherweise zu Herz-Kreislauf-Problemen, Schlafstörungen, psychischem Wohlbefinden, Arbeits- und Schulleistungen und vielem mehr führt.

Wie macht Lärm das? Wie bei anderen Arten von Umweltverschmutzung und Umweltstressoren, die sich in unserem Körper ansammeln und zu chronischen Krankheiten beitragen können, ist es kompliziert. Aber vieles hängt möglicherweise davon ab, wie wir Lärm wahrnehmen und welche kaskadenartigen Stressreaktionen er in unserem Körper auslöst.

Und all das fließt zurück zum Herzen. Dr. Rachel Bond, zertifizierte Kardiologin und Systemdirektorin für die Herzgesundheit von Frauen bei Dignity Health, sagt, dass chronische Lärmbelastung Stresshormone in unserem Körper freisetzt, was zu Entzündungen führt, die zu beschädigten Gefäßen im Körper führen und diese verstärken können das Risiko einer Herzerkrankung. Ein verstärkter Fokus auf Lärmbelästigung als eigene Quelle von Entzündungen und Stress kommt zu bekannteren Faktoren hinzu, die den Ausschlag für die Herzgesundheit geben, wie Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck.

„Wir wissen, dass es traditionelle Risikofaktoren gibt, die oft das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen“, sagte Bond. „Jetzt schauen wir uns Dinge an, die weniger traditionell sind.“

Die meisten Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Lärm und gesundheitlichen Folgen befassen sich mit „unangenehmen Dingen“ wie Verkehrs- oder Transportlärm – insbesondere im Zusammenhang mit der Herzgesundheit. Aber laut einer Grundsatzerklärung der American Public Health Association aus dem Jahr 2021 umfasst die Lärmbelästigung auch den Lärm von Elektrowerkzeugen im Freien, Konsumgütern und Dingen, die wir zur Erholung oder Freizeit nutzen – was bedeutet, dass sogar Ihr Mixer oder Rasenmäher als Umweltverschmutzung gelten könnte manche Fälle.

Laut APHA sind etwa 145 Millionen Amerikaner möglicherweise einem Risiko für Bluthochdruck (Bluthochdruck) ausgesetzt, da dieser mit Lärm zusammenhängt, wodurch sie dem Risiko eines Schlaganfalls und des Todes durch Herzerkrankungen ausgesetzt sind. Darüber hinaus kann die Belastung durch Lärm als Schadstoff in der Umwelt Hand in Hand mit anderen Stressfaktoren gehen, was bei manchen Menschen zu einem höheren Krankheitsrisiko führt, auch bei Menschen, die in belebteren Vierteln leben oder in der Industrie arbeiten.

Die Lärmbelästigung, sagte Bond, „zeigt wirklich, wie wichtig es ist, sich bewusst zu machen, dass unsere Postleitzahl unsere allgemeine Gesundheit beeinflussen kann.“

„Unsere Umgebung hat zu 100 % Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit“, fügte sie hinzu, auch wenn das bedeutet, dass es zu laut ist.

Aber weil es kompliziert ist, wie es bei vielen gesundheitlichen Angelegenheiten des Herzens der Fall ist, ist es wichtig, die Auswirkungen von Lärm und Geräuschen zu entschlüsseln. Wenn wir uns auf unsere Umgebung einstellen, können wir lernen, wie wir Lärm ausblenden können, der subtile, aber schädliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Wir verwenden Lärm und Ton synonym, um zu beschreiben, wie laut etwas ist, aber „Lärm“ ist technisch gesehen unerwünschten oder unangenehmen Geräuschen vorbehalten, wie dem Rumpeln eines nahegelegenen Flughafens oder dem Geräusch einer Bohrmaschine. Während die Kenntnis des Dezibelpegels, bei dem die Gefahr einer Hörschädigung eintritt (70 Dezibel über einen längeren Zeitraum), nützlich ist, um einen Hörverlust abzuwenden, ist eine konkrete Schwelle für die Gesundheit weniger klar. Untersuchungen haben beispielsweise einen Flughafenlärm von nur 45 Dezibel mit einer verkürzten Schlafzeit in Verbindung gebracht, aber verschiedene Faktoren können beeinflussen, wie unser Ohr Geräusche wahrnimmt und wie schädlich sie sind.

Was wir als „zu laut“ bezeichnen, messen wir in Dezibel oder der Schallintensität. Dies führt jedoch auch zu einer gewissen Grauzone: Was für Ihre Ohren zu laut ist und mit der Zeit zu einem Hörverlust führen kann, kann unterschiedlich angenehm sein. Das bedeutet, dass nicht alles genau in die Kategorie „Lärmbelästigung“ passt, die von Behörden wie der Occupational Safety and Health Administration gemindert wird, die Leitlinien für die Einhaltung von Arbeitsplätzen festlegt.

Beispielsweise verursachen 100 dB Ihrer Lieblingsband, die über Ihre Kopfhörer ertönt werden, die gleiche Schädigung Ihrer Ohren wie 100 dB einer herannahenden U-Bahn. Wenn wir uns die Entwicklung von Hörverlusten bei Musikern anschauen, wissen wir, dass der Genuss oder auch nur das Erleben von Euphorie durch Klänge Ihre Ohren nicht vor Überbeanspruchung schützt. Aber angenehmere laute Geräusche wurden nicht direkt auf ihre anderen Gesundheitsrisiken hin untersucht, wie beispielsweise die Verbindung von Lärmbelästigung durch Autos mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Laut Bond sind Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von „angenehmerem“ Lärm auf die Herzgesundheit mit denen von Lärm zu vergleichen. Angesichts dessen, was Experten über die Stressreaktion auf Lärm wissen, könnte man jedoch zu dem Schluss kommen, dass unangenehme Geräusche schädlicher sind als angenehme Geräusche, die genauso laut sind .

„Aber bis wir eine Studie haben, die sich damit befasst, ist das nur eine Postulation und eine Annahme“, sagte sie.

Wie die New York Times berichtete, gibt es einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass „störende“ Geräusche, die mehr Variationen aufweisen (z. B. vorbeifahrende Züge im Vergleich zum gleichmäßigen Brummen der Autobahn), mehr Schaden anrichten, selbst wenn sie genauso laut sind.

Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine höhere Belastung durch Transportlärm zu mehr Aktivität in der Amygdala führt, dem Teil des Gehirns, der auf Gefühle wie Stress oder Angst reagiert. Die Studie stellte auch einen Zusammenhang zwischen Lärmbelastung und Entzündungen in den Blutgefäßen her, die mit der Herzgesundheit in Zusammenhang stehen, und stellte fest, dass eine chronische Lärmbelastung das Risiko erhöht, dass jemand ein schwerwiegendes Herzereignis (wie einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt) erleidet.

Wenn etwas so laut oder störend ist, dass es Ihnen Stress bereitet, gehen Sie davon aus, dass es nicht gut für Ihre Gesundheit ist.

„Stress an sich ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen“, sagte Bond. Das Leben in einem ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Zustand, in dem Ihr Körper Cortisol und Adrenalin ausschüttet, führt zu Entzündungen, die zu Plaquebildung und Herzerkrankungen führen können.

Herzkrankheiten, die Todesursache Nr. 1 in den USA, haben viele Faktoren, die den Ausschlag für das Risiko geben können, darunter körperliche Aktivität, Ernährung, Stress, Luftverschmutzung und sogar die Blutgruppe. Aber jeder, der schon einmal gespürt hat, wie sein Blutdruck durch den Lärm außerhalb seines Schlafzimmers ansteigt, während er versucht, die Augen zu schließen, kann über die möglichen Auswirkungen von Lärm auf einen anderen wichtigen Mittler unseres Wohlbefindens sprechen: den Schlaf.

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Eine in Environmental Health Perspectives veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen der Nähe eines Flughafens und seiner Schlafqualität. Es wurde ein Zusammenhang zwischen der Nähe der an der Studie beteiligten Personen zu einem Flughafen und ihrer Schlafdauer festgestellt, es wurde jedoch auch festgestellt, dass der Lärm des nahegelegenen Flughafens nicht so laut sein musste, um Auswirkungen zu haben.

Dies baut auf vorhandenen Erkenntnissen zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Lärm auf. Laut der Sleep Foundation kann Lärm den Slow-Wave- und REM-Schlaf beeinträchtigen (der für die Stimmung, das Gedächtnis und die Gehirnentwicklung von entscheidender Bedeutung ist) und auch zu einer zusätzlichen Produktion von Stresshormonen führen.

Mehr lesen:REM vs. Tiefschlaf: Warum beide für Ihre Schlafhygiene entscheidend sind

Es gibt viele Gesundheitsratschläge darüber, was zu laut ist, wenn es um Hörschäden geht, und zwar bis ins Dezibel. Und für einen gesunden Schlaf empfiehlt die WHO, den Lärm außerhalb Ihres Schlafzimmers unter 40 dB zu halten. Aber seien wir ehrlich: Es ist nicht realistisch, in jeder Umgebung, die Sie betreten, den Dezibelpegel zu messen oder wichtige Besorgungen oder Ereignisse auszulassen, nur weil sie möglicherweise störend laut sind. Wenn Sie in einer lauten Gegend oder in der Nähe eines Flughafens wohnen, ist es möglicherweise auch nicht möglich, einfach umzuziehen. Aus diesen Gründen kann es für die meisten Menschen sinnvoller sein, den mit Geräuschen verbundenen Stress und die Störung zu reduzieren.

Zunächst einmal – und das wissen Sie wahrscheinlich schon – schützen Sie Ihre Ohren, wenn Sie sich in lauten Umgebungen aufhalten, insbesondere wenn Sie sich oft dort aufhalten. Ohrstöpsel und Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung schützen nicht nur Ihr Gehör, sondern können auch einen störenden Geräuschpegel verringern und so hoffentlich Ihren Stress reduzieren.

Für einen erholsameren Schlaf in der Nacht gibt es auch Kopfhörer und Ohrstöpsel, die speziell für den Schlaf entwickelt wurden.

Um Ihre Umgebung zu beruhigen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Geräusche zu dämpfen oder zu überdecken. Hier sind ein paar Home-Hacks zum Ausprobieren:

Auch die Kenntnis Ihres individuellen Risikofaktors für Entzündungen oder Herzerkrankungen ist wichtig, um die Auswirkungen der Lärmbelästigung einzudämmen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen und Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel essen, könnten stärkere Entzündungen in ihrem Körper haben und ein höheres Risiko haben, sagte Bond, zusätzlich zu Menschen mit einer bestehenden Gesundheitserkrankung wie Diabetes oder hohem Cholesterinspiegel. Indem Sie sicherstellen, dass Sie aktiv bleiben und sich herzgesund ernähren, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und möglicherweise die Lärmbelastung Ihres Körpers verringern.

„Es ist äußerst wichtig zu wissen, was Ihre Entzündungsmarker sind“, sagte Bond.

Weitere Informationen zum Entspannen und zur Schaffung einer weniger stressigen häuslichen Umgebung finden Sie in den folgenden Tipps für den Abend: Ordnen Sie Ihr Zimmer so an, dass es sich für Sie entspannter anfühlt, und beginnen Sie mit dem Praktizieren von Meditation und Achtsamkeit.